Sezon jesienno-zimowy jest nie lada wyzwaniem dla dziecięcej odporności. Nasza więc w tym rola, jako opiekunów, aby o nią zadbać. Jest kilka sprawdzonych sposobów na to, aby zminimalizować ryzyko ciągłego kataru i co ważne – naturalnych. Sprawdź więc, o jakich mowa!
Dieta – podstawa odporności
Podstawą odporności u dzieci jest zdrowa, zbilansowana dieta. Jelita są naszym drugim mózgiem, a poza tym, pierwszą linią obrony przed patogenami. Na drodze do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego stoi przede wszystkim błonnik. Jest znakomitym paliwem dla bakterii w jelitach, które podczas jego fermentacji produkują krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe (SCFA), jakże ważne dla zdrowia. Mogą bowiem mieć wpływ na odpowiedź immunologiczną organizmu, a więc regulować reakcje zapalne. Odpowiednia ilość błonnika to też mniejsze ryzyko cukrzycy typu 2, chorób serca i poprawa funkcjonowania płuc.
Istotne są także kiszonki, w tym między innymi zakwas z buraków, kapusty czy też marchewki. Nieocenionymi strażnikami odporności są również świeże owoce i warzywa.
Nie można pominąć jakże ważnej roli, jaką pełnią wielonienasycone kwasy tłuszczowe z grupy omega-3 i omega-6. Obok wsparcia dla układu immunologicznego poprzez regulację stanów zapalnych i odpowiedzi organizmu na patogeny, znacznie łagodzą alergie dzięki silnym właściwościom przeciwzapalnym i immunomodulującym. Dieta powinna więc być bogata w tłuste ryby morskie, oleje roślinne, nasiona, pestki i orzechy. Organizm nie jest w stanie samodzielnie syntetyzować tych kwasów tłuszczowych (a przynajmniej w potrzebnych ilościach), stąd należy je mu dostarczyć wraz z dietą. A co, jeśli nie jest to możliwe? Z pomocą przychodzi suplementacja. Należy jednak mieć świadomość tego, że nigdy nie powinna ona zastąpić zdrowego menu na talerzu.
Konieczne jest także odpowiednie nawodnienie.
Tran jako strażnik oporności dziecka
Tran, czyli olej ze świeżych wątróbek dorsza jest znany od pokoleń. Już nasze babcie doceniały jego właściwości zmierzające ku poprawie odporności. A to ogromny krok w kierunku zapobiegania infekcjom kataralnym. Istotne jest jednak to, aby sięgać po dobrej klasy tran, który powstaje z ryb poławianych zgodnie z rygorystycznymi standardami zrównoważonego rybołówstwa. Nie bez znaczenia pozostaje także to, aby jego wskaźnik TOTOX wynosił poniżej 25.
Tran jest źródłem kwasów omega-3 (DHA i EPA) oraz witamin D i A. Pozytywnie wpływa na układ immunologiczny, wzmacnia kości, oczy, zęby i serce.
Olej z czarnuszki
Olej z czarnuszki dla dzieci pochodzący od sprawdzonych producentów, najlepiej rodzinnych olejarni z tradycją, to bogactwo tymochinonu. Mowa o silnym antyoksydancie, który wspiera funkcjonowanie organizmu. Poza tym charakteryzuje się wysoką zawartością niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT).
Olej z czarnuszki, którego smak pokochają dzieci powinien mieć naturalny smak. Ważny jest też w nim osad, co świadczy o tym, że produkt jest nieprzetworzony i naturalny. Powinien charakteryzować się prostym składem w którym na próżno szukać ulepszaczy i chemicznych dodatków. I koniecznie musi być tłoczony na zimno. Taka metoda produkcji to sposób na zachowanie tego, co najlepsze w oleju.
Olej z czarnuszki stanowi między innymi wsparcie dla układu odpornościowego, a ponadto łagodzi objawy alergii.
Mało stresu, więcej ruchu
Chroniczny stres jest jednym z najbardziej niebezpiecznych wrogów układu immunologicznego. Przyczynia się do większej produkcji kortyzolu, który w nadmiarze osłabia naturalną barierę ochronną. Nie bez znaczenia pozostaje także to, że zaburza sen, zmniejsza motywację do aktywności. To krótka droga do łapania infekcji, a więc także kataru. Kluczowe jest więc to, aby zadbać o redukcję stresu u dzieci. Ważne jest także ograniczenie stresujących bodźców. Na pewno przyda się zmniejszenie czasu spędzanego przy telefonie czy też komputerze. Z pomocą przychodzą między innymi wspólne aktywności, szczere rozmowy.
Prawidłową pracę układu odpornościowego może również obniżyć mała dawka ruchu. Niezastąpiona jest nie tylko zdrowa dieta, ale i regularna aktywność fizyczna w każdej formie. Wprawianie ciala w ruch zwiększa liczbę komórek opornościowych, poprawia ich funkcjonowanie, a ponado pomaga poradzić sobie ze stresem.
Sen i odpoczynek u dziecka – strażnicy odporności
Na drodze do zmniejszenia ryzyka wystąpienia infekcji kataralnych stoi odpowiednia dawka odpoczynku i snu. Ostatni jest niezbędny do regeneracji i wzmocnienia układu odpornościowego. Organizm dziecka podczas snu produkuje cytokiny, czyli białka, które są niezbędne do tego, aby mógł walczyć ze stanami zapalnymi oraz infekcjami. Poza tym zbyt mała ilość snu, to krótka droga do otyłości, cukrzycy, zaburzeń nastroju i chorób układu krążenia. Konieczne jest także zapewnienie dziecku odpowiedniej dawki odpoczynku w ciągu dnia, Nawet, jeśli ma mnóstwo klasówek. Zdrowie jest przecież najważniejsze.
Artykuł sponsorowany
